郭書瑤(瑤瑤)平常就有運動習慣,尤其是去年成果逐漸展現,每每出席活動,媒體忍不住誇讚「又變瘦了!」但她總說體重一樣,歸因於每日運動上癮症,今她也為大家示範現在流行的TRX(Total body Resistance eXercise,懸吊訓練系統)的懸吊繩,將身體局部懸吊起來作運動,動作看似簡單,但其實因為繩索的不穩定性,迫使身體肌肉出力,瑤瑤僅簡單示範三個動作,就狂喊痠,三個動作完整做下來,肯定消耗不少熱量。
若居家要做TRX,可將繩索夾在門板等固定處,就能運動,相當方便,也讓瑤瑤一直想嘗試。 首先她先示範「背部划船」,雙手抓握把,身體傾斜,維持身體重心,屁股夾緊,以背部施力,手臂夾緊身體兩側往後收,再回復原動作,每回做10至12次,中間休息30秒,共三回,可瘦全身,若想難度增加可增加身體斜度。
第二招「空踩懸吊車」甩油肚,則是將雙腿套在握把,呈現伏地挺身的姿勢,左右腳往前動,儘量可能腳越靠胸部,或者是屁股往上抬後,左右腳往前動,至於速度多快可看個人,每回做10至12次,中間休息30秒,共三回。
TRX太累人 瑤瑤狂喊痠
第三招,先右腳套在握把,左腳站直再蹲下,蹲下時呈現90度,上下做10至12次,中間休息30秒,共三回,此招對瘦下半身及提臀效果很好。初學者要注意,務必在專業教練指導下練習。
雖然瑤瑤有運動習慣,甚至還練鋼管,但首次做TRX,還沒完整做完,就已累到不行,她說:「因為看國外他們在家做TRX,把影片PO上網,它可運動到全身,就很想嘗試。」雖然很累,但仍不減她對TRX的興趣。
今年過年她預計有四天假期,打算好好陪家人過年,她透露自從她出道後,外婆家每年過年都會舉辦「瑤瑤姐姐」模仿大賽,所有小朋友都會參加比賽,大人看得開心,小孩也表演盡興,但身為評審的她,卻看了很害羞,笑說:「希望今年不要有比賽。」
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